تخفيف الإمساك مع الخضروات
ما هو الإمساك؟
يحدث الإمساك عندما تواجه صعوبة في تحريك الأمعاء. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا الشرط هو عندما يمتص القولون الكثير من الماء من الطعام الذي تتناوله. يؤدي إلى تصلب البراز المرتبط بالإمساك.
الأسباب الأخرى لهذه الحالة تشمل الجفاف الشديد والولادة والتوقف عن التدخين (يمكن للنيكوتين في السجائر أن يحفز حركة الأمعاء).
ما يجب عليك فعله إذا كنت ممسكًا
العلاج الذي تحتاجه يعتمد على حالة الإمساك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة شائعة من الإمساك (أي أنك تعاني من ذلك ليس بسبب مشاكل طبية) ، فيمكنك علاجه عن طريق الجمع بين زيادة تناول السوائل والألياف الغذائية.
الماء يكفي عادة للمساعدة في تخفيف الإمساك. أضف إلى ذلك استهلاكًا منتظمًا للخضروات وسوف يتوقف الإمساك في أي وقت من الأوقات. لماذا الخضروات؟ لأنها غنية بالألياف والألياف تساعدك على تحريك الأمعاء بسهولة.
كيف تساعد الألياف في تخفيف الإمساك
تساعد الألياف الموجودة في معظم الفواكه والخضروات على تكوين براز ناعم يمنعك من الإمساك. وجود كرسي ناعم يعني أنه يمكنك تحريك الأمعاء بسهولة أكبر.
لذلك إذا كنت ممسكًا ، فإن أفضل رهان لتخفيفه سيكون تناول الخضروات الغنية بالألياف. تمنحك القائمة أدناه بعض الخضروات الغنية بالألياف.
قائمة الخضروات الغنية بالألياف
بروكلي
الكرنب
جزر
قرنبيط
خيار
بامية
سبانخ
الخضروات الخام أو المطبوخة؟
ستخبرك بعض المصادر أنه يجب عليك تناول الخضروات النيئة بدلاً من الخضروات المطبوخة. وفقا لهم ، والخضروات النيئة توفر المزيد من الراحة للإمساك مقارنة عند طهيها.
ومع ذلك ، فإن الأدلة لدعم هذه الادعاءات غير متوفرة. خلاصة القول هي أن الخضروات غنية بالألياف ولذا يجب أن تأكل الكثير منها إذا كنت تريد تخفيف الإمساك.
فوائد أخرى من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
إذا كنت تستهلك الأطعمة الغنية بالألياف بشكل منتظم ، فأنت تفعل جسمك معروفًا أكثر من مجرد تخفيف الإمساك. لأحد ، يمكنهم منعك من الإمساك مرة أخرى. شيء آخر هو أنها يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة على صحتك العامة.
وجود حركة صحية في الأمعاء يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. أيضا ، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يقلل من خطر إصابتك بمشاكل في القلب. وبالنسبة إلى مراقبي الوزن ، تجعلك الألياف تشعر أنك ممتلئ لفترة أطول مما يحول دون إغراءات تجعلك ترغب في تناول المزيد.
ماذا يجب أن تفعل إذا كانت الخضروات لا تعمل؟
إذا لاحظت أنك لا تزال ممسكًا على الرغم من تناول الكثير من الخضروات وشرب الكثير من السوائل ، فعليك مراجعة طبيبك.
قد ينصح هو أو هي بتناول المسهلات إذا لم تعمل الألياف من الخضروات. في أسوأ الحالات ، يمكن استخدام حقنة شرجية إذا كانت الخضروات وملينات الدواء غير فعالة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق