3 خطوات أساسية لجمال مشع
الجمال ، ومع ذلك ، هو أكثر بكثير من مجرد عمق الجلد والجمال الحقيقي يأتي من الداخل. هناك خطوات بسيطة ، يمكن لأي شخص اتباعها ليبدو أكثر جمالا. الجمال هو أكثر بكثير حول ما تشعر به وإسقاطه لنفسك ، أكثر مما يتعلق بحجم خصرك ، أو عدد الخطوط على وجهك أو ظلام تان. إنه يتعلق بإسقاط الصحة والحيوية والثقة.
إذا كيف يمكنك تحقيق هذا الجمال اللامع؟
بسيط. هناك 3 خطوات أساسية تحتاج إلى دمجها في حياتك اليومية لجلب الجمال الخارجي إلى الداخل.
الخطوة 1 - النظام الغذائي
نعم ، إنها كليشيهات قديمة ، لكنك ما تأكله. تتأثر بشرتك وعينيك ووزنك ومظهرك وحتى حالتك العاطفية بما تأكله. أكل القمامة ، وسوف تشعر أنك مثل القمامة ، وهذا هو ما ستقدمه للناس من حولك. هذا يبدو صعبًا ، ولن يعتقد الكثير منكم أن هذا صحيح ، ولكن الحقيقة هي أنه إذا لم يتكون نظامك الغذائي من مدخول جيد ومتوازن من الناحية الغذائية من طعام جيد الجودة ، فسوف يعكس جسمك هذا عاجلاً أم آجلاً.
إذن ما هو النظام الغذائي المتوازن جيدًا والتوازن الغذائي؟
الوجبات الغذائية تأتي في جميع الأشكال والأحجام. كل يوم نقرأ أو نسمع عن نظام غذائي آخر معجزة من شأنه أن يفقدنا تلك الكيلوغرامات الإضافية ، ويجعلنا ننظر مليون دولار وهلم جرا ... لسوء الحظ ، فإن معظم هذه الوجبات لا تعمل ، على الأقل ليس بالنسبة لغالبية الناس الذين يحاولون لهم . هذا ليس خطأ النظام الغذائي دائمًا ، لكن غالبًا ما يكون هذا بسبب حقيقة أن المشاهير الذين يروجون لهذا النظام الغذائي لديهم أسلوب حياة مختلف تمامًا عن نمط الحياة الذي نمتلكه. يمكنهم أن يقضوا ساعات في الجيم ، ولديهم مدربون شخصيون ولديهم النقود لشراء الأطعمة عالية الجودة ، والفيتامينات ، والأعشاب ، إلخ.
جانب آخر هو ضغط الوقت. غالبًا ما يكون هناك نقص في الوقت الذي يمنعنا من القيام بما نعرف أننا يجب أن نفعله ، ولكن ببساطة ليس لدينا الوقت للقيام به. أم نحن؟
وفقا لشركة إيه سي نيلسن ، فإن الأمريكي العادي يشاهد أكثر من 4 ساعات من التلفزيون كل يوم! الآن هذا هو الكثير من الوقت الذي يمكن استثماره في أنشطة أكثر إنتاجية.
لذلك دعونا ننظر إلى ما يجب أن تأكله.
أول شيء هو ، لا تذهب في نظام غذائي. نعم ، هذا صحيح ، لا تتبع نظامًا غذائيًا. انظر إلى ما تأكله واتخذ خيارات أفضل. أولاً ، توقف عن شراء الأطعمة عالية التجهيز مثل العشاء التلفزيوني وما شابه ، والتوقف عن شراء الوجبات السريعة خلال اليوم لتناول وجبة غداء سريعة أو حتى استبدال وجبة فطور سليمة. لا يستغرق الأمر وقتًا أطول لقطع الموز وإضافته إلى بعض الزبادي الطبيعي مع بعض الشوفان والمكسرات والحبوب ، بدلاً من تناوله في قائمة الانتظار في مطعم الوجبات السريعة المحلي. ومع ذلك تختلف نوعية الطعام مثل النهار والليل. ستوفر لك وجبة الإفطار الطبيعية قيمة غذائية أعلى بكثير من أي شيء يمكنك الحصول عليه من أحد مطاعم الوجبات السريعة.
ثانياً ، عندما تقوم بالتسوق ، ركز على شراء الفواكه والخضروات الطازجة العضوية إذا أردت ، ولكن هذا ليس ضروريًا. ركز على إعداد الوجبات بدلاً من شرائها بالفعل. تحتوي الوجبات الجاهزة على مواد حافظة وإضافات أخرى لا تحتاجها والتي قد لا تكون جيدة لك. التزم بإعداد الوجبات بنفسك. خذ بعض الوقت من التلفزيون واستثمره في صحتك.
ثالثًا ، من الأفضل لجسمك تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من وجبة واحدة كبيرة في الليل ، كما يفعل الكثير منا. تذكر أنك لا تحتاج إلى الكثير من الطاقة للنوم ، لكنك تحتاج إلى طاقة للتعامل مع الأنشطة اليومية. لذلك من الأفضل تناول أكبر وجبة في اليوم وأجزاء كبيرة بشكل متناقص خلال اليوم. استخدم الفواكه الطازجة والمكسرات لتزويدك بأفاعي صغيرة صحية وسليمة لك خلال اليوم. تعال إلى وقت العشاء ، واعد في وجبات خفيفة وسهلة الهضم. هناك المئات من الكتب التي ستوفر لك وصفات سهلة الصنع وصحية وذات قيمة غذائية عالية.
أخيرًا ، ضع ذلك في الاعتبار عند إعداد وجبات الطعام. استخدام كميات صغيرة من العديد من الأطعمة. على سبيل المثال ، حاول تجاوز 15 نوعًا مختلفًا من الفواكه والخضروات يوميًا. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تناول 15 قطعة من الفاكهة / الخضراوات ، ولكن بعض الأجزاء الصغيرة تحتوي على أكثر من 15 نوعًا من الأطعمة الصحية. في المزيج على سبيل المثال ، استخدم الشوفان المدلفن والموز المجفف أو الطازج ، والتفاح ، والكمثرى ، والتوت ، وإضافة المكسرات المختلفة مثل اللوز والبقان والجوز والبندق ، إضافة حفنة من بذور الصنوبر ، والشوفان الخام والزبيب والسلطان. ثم ، عندما تجعل سلطتك تستخدم الكثير من الخضروات المختلفة ، لا تخف من التجربة. ترى مدى سهولة تحقيق مجموعة متنوعة من أكثر من 15 نوعًا من الأطعمة المختلفة في أي يوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
نعم ، إنه تغيير في الطريقة التي اعتدت أن تفعل بها الأشياء ، ولكن هذه الأنواع من التغييرات هي بالضبط ما هو مطلوب إذا كنت تريد تحقيق ذلك "الجسد الجميل". هل أنت مستعد لدفع الثمن؟ إذا لم يكن كذلك ، لا تهتم القراءة. إذا كانت الإجابة بنعم ، فهناك بعض الخطوات الإضافية التي يمكنك اتخاذها لجعلك أقرب إلى المكان الذي تريده.
الخطوة 2 - التمرين
خطأ ، أسمعك تقول. ليس هذا مرة أخرى. ليس لدي وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ... أنا أكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ... حسنًا ، وكذلك أنا ، ولكن التمرين هو الشيء الوحيد الذي سيبقي جسمك لائقًا ويساعدك على تحقيق الصحة البدنية . لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إلا إذا كنت تشعر بالراحة في هذه البيئة وترغب في التواجد هناك. هناك طرق جيدة بنفس القدر يمكنك من خلالها ممارسة التمرينات طوال يومك ، دون الحاجة إلى قضاء بعض الوقت في ممارسة التمارين الرياضية.
ماذا؟ سهل. قم بإيقاف سيارتك على بعد كتلة واحدة أو اثنتين من المكتب أو المتاجر ، أو أينما ذهبت ، وتمشي مسافة إضافية. قد تجد أنه من الأسهل العثور على مكان لوقوف السيارات وهذا يقلل من مستويات التوتر لديك بالفعل.
في المكتب ، امش إلى زميلك بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إليهم أو إرسال رسائل نصية إليهم. خذ الدرج للمشي إلى مكتبك. عندما يحين الوقت لتناول الغداء ، خذها ، اذهب للخارج وقم بنزهة قصيرة.
في المنزل ، ربما يمكنك الذهاب في نزهة بعد العشاء بدلاً من مشاهدة الصندوق أو الجلوس أمام الكمبيوتر. ليس 3 ساعات ، 30-40 دقيقة هي كل ما تحتاجه للمساعدة في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. ستبدو بشرتك أكثر صحة ، وسوف يشعر جسمك بصحة أفضل وتخمين ما ، ستبدأ في الواقع بصحة جيدة أيضًا. هذا هو كل ما عليك القيام به للبدء. إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية وربما تزيد من شد عضلاتك ، فقد ترغب في إعادة التفكير في فكرة الصالة الرياضية ، أو أي شكل آخر من أشكال التمارين التي تستمتع بها. هذا هو المفتاح الذي يجب أن تتمتع به بممارسة الآخرين ، فلن تستمر في القيام بذلك لفترة طويلة وأي سبب وجيه لعدم القيام بذلك سيكون جيدًا بما فيه الكفاية.
قد يستغرق الأمر قليلًا من التجربة لمعرفة شكل التمرين الذي تحب. ربما يكون ركوب الدراجة ، والسباحة ، واليوغا ، وتاي تشي ، والمشي بوش أو تسلق الجبال. أو ربما تلعب رياضة مثل التنس والاسكواش وكرة القدم أو أي شيء آخر. المفتاح هو العثور على شيء تحب القيام به ، وبهذه الطريقة لم يعد التمرين أصبح هواية.
في هذه المرحلة ، يوجد مفتاح فرعي آخر ، إذا أردت ، وهذا هو كمية المياه المناسبة. تتطلب أجسامنا 2 لتر من الماء كل يوم لتعمل بشكل طبيعي. إذا لم يحصل الجسم على 2 لتر من الماء ، فسوف يبدأ في التخلص من الماء. يكون الجفاف دقيقًا جدًا في بعض الأحيان وقد لا يكون واضحًا لك ، لكنك ستبدأ في الحصول على بشرة جافة ، وربما تصبح ممسكًا بالجسم ولن يعجبك إهمال احتياجاتك. عاجلاً أم آجلاً ، سوف تتيح لك معرفة طريقة واحدة أو أخرى. لذلك ، لا تغريها ، أعطها ما تريد وتأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، أكثر إذا كنت تمارس أعمالًا بدنية أو تمارس الرياضة بقوة. تذكر أن الماء يساعد على التخلص من السموم الموجودة في جسمك ، والتي تكون أفضل حالًا مما هي عليه في الداخل ، وسوف تشعر أنك أفضل منه.
الخطوة 3 - العناية بالبشرة
نعم ، العناية بالبشرة مهمة. بشرتك هي الدفاع بين البيئة الخارجية والداخلية لجسمك. إنها تؤدي وظيفة حيوية في حمايتك من المواد الضارة والميكروبات وتساعد في التخلص من السموم وكذلك في تنظيم درجة الحرارة.
يعد نظام العناية بالبشرة يوميًا أمرًا حيويًا للحصول على مظهر صحي وحيوي ويجب أن يتبعه الرجال والنساء على حد سواء. لقد تناولت هذا الموضوع بالتفصيل في مقال آخر ، بعنوان "نظام العناية اليومية بالبشرة - لماذا يعد نظام العناية بالبشرة يوميًا مهمًا؟" ومع ذلك ، اسمحوا لي أن أكرر أهم الخطوات. الخطوات الرئيسية في النظام اليومي للعناية بالبشرة هي: التنظيف ، التنغيم والترطيب. تحتاج أيضًا على أساس أسبوعي إلى تضمين التقشير وربما استخدام قناع طين عميق التنظيف لتخليص بشرتك من خلايا الجلد الميت المفرطة وإزالة الأوساخ العميقة الجذور الموجودة في مسام جلدك.
استفد من نظام العناية بالبشرة الطبيعي ، بدلاً من استخدام منتجات العناية بالبشرة ، التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة محتملة الضرر. تمتص بشرتك العديد من هذه المواد الكيميائية وقد ثبت أن لها القدرة على التسبب في ضرر أكثر من نفعها.
هذا يعود إلى استخدام المواد الطبيعية بدلاً من المواد عالية المعالجة. طبق هذا المفهوم ليس فقط على الطعام الذي تتناوله ، ولكن أيضًا على ما تضعه على بشرتك أيضًا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق