نصائح لبشرة جميلة صحية

 نصائح لبشرة جميلة صحية

سر صحة البشرة الجميلة هو معرفة كيفية العناية بها. فهم كيف ستساعد وظائف بشرتك على معالجته بشكل صحيح.

بشرتك هي أكبر عضو في الجسم. من المهم أن تعتني به. البشرة هي الطبقة العليا. الطبقة التي تراها. لأنه يحمي جسمك من الغزوات والالتهابات ويساعد على ختم الرطوبة. ينمو باستمرار مع خلايا جديدة تموت بسرعة وتتقشر.

الأدمة هي الطبقة التي تقع أسفلها وتتكون من خلايا حية تتكون من ألياف صلبة تمنح بشرتك مرونتها وثباتها وقوتها. كما أنه يتكون من الأوعية الدموية التي تغذي المواد الغذائية لتلك الألياف.

تحت الجلد يحتوي على أوعية دموية وفيرة توفر المواد الغذائية والتخلص من الفضلات للبشرة والأدمة كما أنه ينظم درجة حرارة الجسم ويعزل الجسم.

على الرغم من أن نوع بشرتنا يتحدد بواسطة جيناتنا ، إلا أن هناك الكثير الذي يمكننا القيام به يوميًا لضمان مظهره وشعوره بأنه الأفضل. من المهم أن تعرف كيف تعمل بشرتك وما الذي تحتاجه للبقاء في أفضل حالة ممكنة.

العناية بالبشرة هي التأكد من أن بشرتك في حالة جيدة - ناعمة ونضرة وخالية من الشوائب. ويمكن تحقيق ذلك من خلال العادات الجيدة ؛ من الداخل والخارج. من المهم أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي كجزء أساسي من روتين جمالك.

التمرين يعزز الدورة الدموية التي تسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية والتخلص من السموم والنفايات بشكل أكثر كفاءة.

اتباع نظام غذائي صحي مهم للغاية في توفير الغذاء الذي يحتاجه جسمك للنمو وإصلاح الأنسجة والطاقة.

بالطبع سمعنا جميعًا أن الماء ضروري لجسمنا. من الضروري لبشرتنا كذلك ؛ لذلك ، اشرب الكثير منه. يفقد جسمك 2-3 ليترات من السوائل يوميًا ، لذا لا تشرب ما لا يقل عن 2/1 مكبس يوميًا.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر والسبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة التي توفر بيتا كاروتين المضاد للأكسدة ، والذي يعمل كمضاد للأكسدة ، ويحمي الخلايا من تلف الأكسدة ويتم تحويله بواسطة الجسم إلى فيتامين أ. الحمضيات ، فاكهة الكيوي والتوت والأفوكادو والزيوت النباتية والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وأنواع المأكولات البحرية توفر الفيتامينات المضادة للأكسدة C و E والسيلينيوم والزنك. كل ذلك يساعد في نقل المواد الغذائية إلى الجلد والحفاظ على مستويات الكولاجين والإيلاستين. يمكن للأطعمة الغنية بالزنك مثل البيض تحسين ظروف مثل الصدفية والأكزيما. الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل والرنجة ستخفف وترطيب بشرتك مثل المكسرات والبذور.

احصل على الكثير من النوم والابتعاد عن الأشياء الضارة مثل شرب الكثير من الكحول والتدخين.

حافظ على مظهر بشرتك وشعورها بالتطهير المناسب واستخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة للحفاظ على مظهرها الأفضل ..

بشرتك مثل أي جزء آخر من الجسم. من المهم أن تعتني به. لا تهمل بشرة لشهور أو سنوات ؛ ثم حاول أن تعوضها باهتمام مكثف ومكلف عندما تشعر أنك بحاجة إليها في النهاية.

لن تندم على الوقت المعتاد والعناية التي تأخذها في الحفاظ على بشرتك ؛ ستدوم النتائج مدى الحياة ، ولم يحن الوقت بعد أو بعد فوات الأوان لاتباع نظام جيد للعناية بالبشرة.

الفيتامينات والمعادن ضرورية للصحة الجيدة والنمو ووظيفة الجسم.

الأطعمة الغنية بفيتامين تحافظ على بشرة صحية وكذلك في هذا المنشور سترى الأطعمة التي توفر الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على بشرة صحية. هذه الأطعمة سوف تساعد في عملية مكافحة الشيخوخة.

فيتامين (أ) ليس فقط ضروريًا لنمو الرؤية والعظم ولكنه يساعد أيضًا في إصلاح الجلد والأنسجة. يعمل بيتا كاروتين كمضاد للأكسدة ويحمي نظام المناعة لديك.

تشمل أفضل مصادر فيتامين (أ): الحليب والزبدة والجبن وصفار البيض والجزر والمشمش والقرع والفلفل الأحمر والقرنبيط والخضروات الورقية الخضراء والمانجو والبطاطا الحلوة.

فيتامين B2 ضروري لإنتاج الطاقة وكذلك لإصلاح الأنسجة.

تشمل أفضل مصادر فيتامين B2: الجبن والبيض والحليب واللبن الزبادي وحبوب الإفطار المحصنة وخلاصة الخميرة واللوز وبذور اليقطين.

فيتامين C ضروري لامتصاص الحديد. وهو مضاد للأكسدة يقوي عظامك. يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجلد والأسنان.

تشمل أفضل مصادر فيتامين C: الخضروات الخضراء والفلفل والقرنبيط والبطاطس والفواكه الحمضية والبطيخ والفراولة.

فيتامين (هـ) ضروري للبشرة السليمة ويساعد أيضًا في الدورة الدموية والحفاظ على الخلايا. إنه مضاد للأكسدة.

تشمل أفضل مصادر فيتامين (هـ): الشوفان والحبوب والخبز الكامل الدسم والخضروات الورقية الخضراء والبذور والمكسرات والزيوت النباتية والبيض.

النياسين ضروري لجهاز الهضم الصحي والجلد والدورة الدموية. هناك حاجة أيضا لإطلاق الطاقة.

تشمل أفضل مصادر النياسين ما يلي: التين والخوخ والفطر والخضار الورقية الخضراء والبازلاء والبيض والحليب والجبن والفول السوداني والقمح والقمح وحبوب الإفطار المحصنة والبطاطس والبقول.

الزنك معدن ليس ضروريًا لنظام المناعة الصحي فحسب ، ولكنه يساعد في تكوين الأنسجة والنمو الطبيعي وتضميد الجراح والتكاثر.

تشمل أفضل مصادر الزنك: الحبوب الكاملة والفول السوداني وعباد الشمس وبذور اليقطين والبقول والحليب والجبن الصلب واللبن.

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى التي تحتاجها للحفاظ على نمط حياة صحي يدعم جميع الوظائف الأخرى لجسمك.

فيتامين B1 ضروري لإنتاج الطاقة والجهاز العصبي والعضلات والقلب وكذلك تعزيز النمو وتعزيز القدرة العقلية.

تشمل أفضل مصادر فيتامين ب 1 الحليب والبقوليات والحبوب الكاملة وخميرة البيرة والبطاطا والمكسرات.

فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على الجهاز العصبي الصحي وزيادة مستويات الطاقة.

تشمل أفضل مصادر فيتامين ب 12 الحليب والبيض وحبوب الإفطار المحصنة والجبن وخلاصة الخميرة.

فيتامين (د) ضروري لتشكيل العظام والأسنان. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.

تشمل أفضل مصادر فيتامين (د): أشعة الشمس والزيوت النباتية والبيض والحبوب والزبدة ولحم السمك الدهني وكبد اللحم البقري والفطر المعرضين للضوء فوق البنفسجي.

الكالسيوم معدن وهو ضروري لبناء وصيانة العظام والأسنان وكذلك وظائف العضلات والجهاز العصبي.

تشمل أفضل مصادر الكالسيوم: اللوز والسبانخ والجرجير والتين المجفف والقرنبيط وبذور السمسم والخضروات الورقية الخضراء والزبادي والحليب والجبن.

الحديد معدن ضروري لصحة الدم والعضلات.

تشمل أفضل مصادر الحديد ما يلي: الحبوب الكاملة ، التوفو ، الخوخ ، البقول - الفاصوليا المجففة / المجففة ، البذور ، اللحوم الحمراء ، صفار البيض ، حبوب الإفطار المحصنة ، الخضار الورقية الخضراء والمشمش المجفف.

الصوديوم هو معدن ضروري لوظيفة الأعصاب والعضلات وكذلك تنظيم سوائل الجسم.

تشمل أفضل مصادر الصوديوم ما يلي: يوجد بشكل طبيعي في معظم الأطعمة ، ملح المائدة / ملح الكوشر ، الزبدة بالملح والأطعمة المصنعة (على الرغم من أنني لن أوصي بالأطعمة المصنعة).

البوتاسيوم هو معدن ضروري لتحقيق التوازن المائي وضغط الدم الطبيعي وانتقال الأعصاب.

تشمل أفضل مصادر البوتاسيوم: الحليب والموز والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبطاطا والفواكه والخضروات.

المغنيسيوم ضروري لصحة العضلات والعظام والأسنان والنمو الطبيعي والأعصاب.

تشمل أفضل مصادر المغنيسيوم: الخضروات ، المكسرات ، البذور ، الحبوب الكاملة ، البقول ، التوفو ، التين المجفف والمشمش.

الفوسفور هو معدن ضروري لصحة العظام والأسنان ، وإنتاج الطاقة وامتصاص العناصر الغذائية.

تشمل أفضل مصادر الفوسفور: الحليب والجبن واللبن والبيض والمكسرات والبذور والبقول والحبوب الكاملة ،

السيلينيوم معدن ضروري للحماية من الجذور الحرة.

تشمل أفضل مصادر السيلينيوم: الأعشاب البحرية والمكسرات البرازيلية والأفوكادو والعدس والحليب والجبن والزبدة.

تلعب تنمية عادات الأكل الصحية دوراً هائلاً في كيفية أداء جسمك وكيف يشعر. التغذية الجيدة والمتوازنة لن تبقيك بصحة جيدة فحسب ، بل ستبقي بشرتك جميلة. حتى ندخل في روتين صحي اليوم.